新安热线摘  持续雾霾天，上班族一天的衣食住行该如何安排?昨日，记者专门请西南医院、新桥医院、市中医院、武警重庆总队医院等几家大医院的相关专家，为上班族们突破十面霾伏支招。

　　早餐喝豆浆吃点馒头

　　开车最好使用内循环

　　这个时段正是出行高峰，扬尘、机动车尾气排放等相对集中，是污染最重的时段。新桥医院呼吸内科副主任王关嵩教授称，雾霾天市民应尽可能少出门，非要出门时最好戴上口罩，最好选择N95型、8210型或9322型等防尘口罩。

　　王关嵩称，若需开车出行，最好采用车内内循环系统。对于习惯骑摩托上班的人，更应尽量避开此时段出行，因为空气中有大量汽车尾气排出的未完全燃烧的化学成分漂浮在空气里，骑得越快，吸入的量就会越多。

　　早上怎么吃?市中医院治未病中心副主任医师李群堂建议，喝豆浆或果汁，不建议喝牛奶。因为重庆人的肠胃属于南方体系，湿气重，而牛奶促湿气，不利于身体排出异物。

　　“爱吃麻辣小面的市民，建议吃点馒头和鸡蛋等。”李医生表示，吃得油腻会使血脂高，体内异物不易清除，而辛辣饮食容易刺激呼吸道和食道，改变体内平衡环境。

　　别过度劳累避免熬夜

　　窗户不要关闭得太严

　　西南医院呼吸内科副主任熊玮教授说，人体对PM2.5有一定抵抗能力，武器之一就是分泌一种叫分泌型免疫球蛋白A的物质，另一种是肺中的黏液纤毛，它们对肺有自洁功能。

　　“喝水可以让分泌型免疫球蛋白A和黏液纤毛更加强壮，所以要多喝水。再就是要注意保持正常的生活规律，避免过度劳累，不能让身体抵抗力因为熬夜、压力性失眠等因素而下降。”熊玮说。

　　进入冬季，许多人选择开着空调睡觉。熊玮提醒，空调有一定过滤作用，但还是要注意开窗透气。睡觉时窗户不要关闭得太死，留一条小缝通风，保证室内氧气充足。

　　听听音乐看喜剧视频

　　与同事侃侃共同话题

　　“我一到雾天心情就特别压抑。”“看着外面的大雾，突然觉得自己活得好累，还想起以前好多难过的事。”……这两天，这类关于情绪低落的抱怨在微博上非常多。

　　“在雾天，这种情绪低落的病例并不少见。”新桥医院神经内科心理咨询门诊专家戴光明教授称，大雾天特别是下午时段，光线较弱，气压较低，往往会使已工作一个上午的上班族，在心中产生凄凉苦闷的感觉，导致精神懒散，个别人甚至会出现精神异常。

　　“在这个情绪容易低落的时段，要尽量分散注意力。虽然不宜户外活动，但可在工作闲暇听一听喜欢的音乐，看一个喜剧视频等。此外，要多与同事交流对话，侃一侃共同话题。”戴光明表示。