假期也要准备好健康早餐(资料图)

　　新安热线摘  2013年首个节假日来了，又是一个可以和亲朋好友聚会的小假期。不少市民反而因为不用工作，作息时间变得不规律了。不是省去了某顿饭，就是集中在一餐吃，造成肠胃负担的增加，有损健康。

　　怎样才能过好节，保持健康规律饮食是王道。这里小编咨询合肥市一些医生后给出七大建议，帮助大家愉快过好节假日，养足精神上班去。

　　1.细嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良。

　　2.早餐不可省：假期有了充分的时间可以睡懒觉，有时候起床晚了连早餐也省了。但睡醒后，处于十几个小时的空腹状态，如果不进食，夜间分泌的胃液缺乏食物的中和，易导致胃肠不适。

　　3.保持愉快的心情：压力、焦虑会让胃酸分泌过多，是胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时刻更需要放松，专心吃，避免边吃边开会，或边吃边读书。

　　4.睡前避免进食：睡前进食会增加胃的负担，还可能使某些症状恶化，尽量不要在睡前3小时内吃东西。

　　5. 节制烟酒：含酒精饮料会降低胃粘膜抵抗能力，引发胃炎，如果非喝不可，也要避免在空腹时喝，吸烟则会刺激胃酸分泌，甚至影响溃疡痊愈。

　　6.充足睡眠：适当运动，有助于消解压力，缓和情绪，降低肠胃疾病复发的机会。

　　7.宜摄取的食物：五谷类、不加糖奶类及奶制品，豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉，水果和新鲜蔬菜，这些都可促进肠胃蠕动，加快体内毒害物质的排泄过程。